Cara Dapatkan mendapatkan otot yang bagus Dan Menarik

Kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus angkat berat membangun otot. Namun banyak yang hanya ingin memiliki otot bagus dan menarik tapi tidak terlalu berotot tubuh karena mereka tidak ingin otot besar. Jadi mereka hanya mengangkat beban yang ringan dengan pengulangan yang tinggi. Yah, itu tidak akan bekerja. Untuk memiliki otot bagus, Anda harus membangun beberapa hak otot? Jadi Anda harus angkat berat untuk memaksa otot Anda untuk tumbuh. Setelah Anda puas dengan ukuran otot Anda, Anda akan perlu untuk mengurangi lemak tubuh Anda untuk otot Anda untuk menunjukkan dengan baik dan itu berarti otot bagus.


Anda harus memiliki komitmen yang kuat dan pengetahuan untuk mendapatkan otot yang bagus dan membangun tubuh berotot menarik. Berikut adalah beberapa tips membangun otot. Sebelum Anda memulai latihan beban, ingatlah untuk pemanasan dan juga melakukan beberapa latihan peregangan.

• Melatih otot Dengan Berat Gratis

Mesin akan memiliki kegunaan, tetapi untuk memulai, berkonsentrasi pada beban bebas. Itu berarti bekerja hampir secara eksklusif dengan barbel dan bel bodoh. bobot Gratis merekrut menstabilkan banyak otot untuk keseimbangan dan kontrol. Itu berarti Anda akan bekerja bagian otot lebih banyak selain yang dimaksudkan. Itu akan menimbulkan benjolan kecil, striasi dan definisi seluruh tubuh Anda, bukan satu benjolan besar otot pada otot yang Anda inginkan. Karena stimulan tambahan dibuat, otot Anda tumbuh lebih cepat juga. Mengapa lagi yang Anda menganggap semua binaragawan profesional hampir secara eksklusif menggunakan beban bebas?

Kereta • Dengan Latihan Gabungan

Menggabungkan sebagai senyawa banyak latihan mungkin dengan rutinitas Anda. Senyawa latihan adalah latihan yang melibatkan 2 atau lebih gerakan bersama. Karena mereka menggunakan lebih banyak sendi, yang berarti massa otot yang lebih besar yang terlibat. massa otot yang lebih besar berarti beban berat. bobot lebih berat berarti dorongan pertumbuhan otot yang lebih besar. pertumbuhan otot yang lebih berarti nada yang lebih untuk otot Anda.

Beberapa latihan gabungan yang sangat baik adalah berjongkok, deadlift, Chin up, dips, Bench press, Barbell Press, menerjang, Bent-Over Barbell Row ... dll

• Kereta intensif Tapi Tidak Lebih dari kereta

Anda harus melatih secara intensif untuk otot Anda untuk tumbuh. Cobalah untuk melakukan lebih reps atau menambah berat lebih dari sesi sebelumnya atau lain otot Anda akan berpikir (sebenarnya otot tidak berpikir, mereka beradaptasi), "Ah ... kita sudah melakukannya. Tidak ada yang baru, sehingga tidak perlu tumbuh lebih besar dan kuat. " Itu yang terjadi, Anda akan menghancurkan peluang Anda untuk mencapai sebuah tubuh berotot menarik.

Karena itu, penting bahwa setiap kali Anda berlatih keras, Anda memberikan waktu tubuh Anda untuk memulihkan seperti yang telah menderita strain dan benar-benar berkelanjutan jaringan parut kecil. Bertentangan dengan kepercayaan populer, otot tumbuh saat istirahat, terutama ketika Anda tidur dan tidak di gym. Jadi tidur minimal 8 jam sehari. Juga, tidak berlatih sehari-hari atau kerja kelompok otot yang sama lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Jika pelatihan Anda adalah cukup kuat, melakukan tidak lebih dari satu jam per sesi.

Cobalah untuk tidak melakukan pekerjaan cardio pada hari yang sama dengan pekerjaan mengangkat berat badan Anda. Bahkan, selama fase membangun otot, Anda harus melakukan pekerjaan kurang cardio sebagai latihan aerobik membakar otot. Anda dapat meningkatkan pekerjaan pemotongan cardio Anda di fase lemak tubuh, sehingga kehilangan lemak tubuh agar otot Anda muncul dengan baik.

• Teknik Dan Formulir

Ini adalah yang paling diabaikan mendasar dari gerak badan. Mana-mana, sehari-hari, Anda akan melihat orang yang menggunakan bentuk-bentuk dan teknik yang salah. Hal ini tidak hanya kompromi pertumbuhan Anda, juga akan membuat Anda rentan untuk luka ... kadang-kadang bahkan secara permanen menempatkan Anda keluar dari gym.

Salah bentuk biasanya terjadi ketika orang mencoba untuk mengangkat beban yang terlalu berat, entah karena kesombongan atau kebodohan. Sebagai panduan, selalu mengangkat dengan fokus yang ketat pada otot Anda berniat untuk membangun untuk latihan itu. Merasakannya dan memperpanjang kontrak. Angkat berat dengan sengaja dan perlahan-lahan. Jangan pernah ayunan bobot Anda up terutama ketika melakukan bicep curls atau tekan militer.

• Untuk Bangun Otot Cepat Anda Harus Melakukan Latihan Badan Rendah!

Ini adalah apa yang kebanyakan orang tidak menyadari. Tubuh Anda rendah membuat sampai 60-70% dari otot-otot Anda. Jika Anda tidak melatih mereka, tidak hanya akan Anda melihat laba-laba berkaki, seluruh tubuh Anda tidak akan tumbuh dengan cepat dan besar. Jangan berpikir bahwa Anda dapat menyembunyikan anggota badan mereka kurus di celana! Kebanyakan orang tidak melatih kaki mereka karena squats, lift mati dan dapat menerjang latihan yang sangat melelahkan. Tapi justru karena intensitas sedemikian rupa sehingga Anda akan menghasilkan hormon pertumbuhan yang lebih ketika Anda tidur dan pengembangan otot secara keseluruhan dirangsang. bentuk tubuh Anda juga akan lebih seimbang dan karena itu lebih menarik.

Jangan membaca lebih lanjut untuk memahami bagaimana otot Anda bekerja dan kemudian bekerja di dalamnya sehingga dalam waktu singkat Anda akan menjadi pemilik bangga nada baik tubuh berotot menarik.